امروزه داشتن اندامی زیبا آرزوی بسیاری از افراد است و برای رسیدن به این هدف ، حتی دست به جراحی های پرخطر هم می‌زنند . اما استفاده از بعضی خوراکی‌ها و دمنوش‌ها در کنار داشتن رژیم غذایی سالم و البته ورزش ، می‌تواند تاثیر فراوانی در کاهش وزن داشته باشد . قهوه از نوشیدنی هایی است که تاثیر آن بر چربی سوزی و کاهش وزن به اثبات رسیده است .

امروزه نوشیدنی قهوه و خرید قهوه ، جایگاه ویژه‌ای را در بین افراد پیدا کرده است. برخی افراد تنها به دلیل طعم و عطر این نوشیدنی به سراغ آن می‌روند . برخی دیگر نیز به دنبال فواید و تاثیر آن بر بدن هستند . تحقیقات زیادی نشان دهنده تاثیرات شگفت انگیزی قهوه بر بدن میباشند . این نوشیدنی بر سلامت جسمی و ذهنی ما تاثیر بسیاری می‌گذارد . اثر کافئین بر بدن کاملا شناخته شده است . در ادامه قصد داریم درمورد اثر قهوه بر لاغری بیشتر توضیح دهیم . پس با ما همراه باشید !

استفاده از یک رژیم سالم کم کالری در کنار نوشیدن قهوه می‌تواند تاثیر بسزا و مثبتی بر کاهش وزن داشته باشد . اما زمان مصرف آن هم مهم است . اینکه بهتر است چه زمانی قهوه نوشید تا اثر بیشتری بر چربی سوزی داشته باشد . قهوه بر لاغری و کاهش اشتها ، تاثیر مستقیم میگذارد و باعث تحریک فرایند کالری سوزی بدن شود .

بهترین قهوه برای لاغری

در پاسخ به این سوال که کدام قهوه برای لاغری بهتر است؟، باید بگوییم که برای افراد سالم، نوشیدن 200 تا 400 میلی گرم کافئین در روز مناسب است. برای داشتن بیشترین تاثیر قهوه بر کاهش وزن بهتر است فواصل مصرف آن را افزایش دهید. این کار می تواند در کاهش اشتها برای مصرف مواد خوراکی تاثیر بگذارد.

بسیاری از قهوه های فوری، دارای قند، چربی و کالری اضافی است. هر قاشق غذاخوری شکر، 49 کالری و این مقدار خامه دارای 25 تا 52 کالری است. بنابراین برای افرادی که تصمیم به کاهش وزن دارند، ترکیب  انتخاب مناسبی نیست. قبل از خرید محصول بهتر است برچسب روی آن را مطالعه کنید و ارزش غذایی آن را مورد بررسی قرار دهید. افرادی که قهوه را به صورت خالص دوست ندارند، می توانند از شیر کم چرب و شیرین کننده های فاقد قند استفاده کنید. عسل نیز گزینه دیگری برای این افراد می‌باشد. همچنین کلد‌برو نیز انتخاب مناسبی برای این دسته افراد است.

اسپرسو از قهوه‌های با کالری بسیار پایین است که برای لاغری انتخاب مناسبی است. همچنین به دلیل وجود کافئین در آن، به بهبود عملکرد بدنی و افزایش انرژی کمک می‌کند. همانطور که گفته شد، استفاده از شکر و خامه در نوشیدنی قهوه، به دلیل کالری بالا برای این منظور مناسب نمی‌باشد.

همانطور که میدانید قهوه یک نوشیدنی ادرار اور است. بنابراین بهتر است پس از مصرف قهوه کمی آب بنوشید. این کار به هیدارته نگه داشتن بدن کمک می کند. همچنین از پوسیدگی و زرد شدن دندان‌ها نیز جلوگیری می‌کند. البته این کار به سرکوب اشتهای شما نیز کمک می‌کند. تحقیقاتی نشان داده است که ماسک قهوه، در رفع سلولیت‌های قسمت‌های مختلف بدن نیز موثر است .

تاثیر قهوه بر کاهش وزن

از فواید بی‌نظیر این نوشیدنی، می‌توان به تاثیر آن بر چربی سوزی و کاهش وزن اشاره کرد. امروزه کافئین در بسیاری از مکمل‌های چربی سوزی استفاده می‎‌شود. کافئین موجود در قهوه، با خارج کردن چربی از بافت آن که توسط هورمون اپی نفرین اتفاق می‌افتد، به لاغری کمک کرده و سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد. البته این فرایند در افراد لاغر بالاتر است. به‌صورتی‌که کافئین موجود در قهوه، باعث افزایش سوخت وساز بدن در افراد لاغر تا 29 درصد و در افراد چاق تا 10 درصد است. بر اساس تحقیقات، کافئین می‌تواند باعث افزایش 3 تا 11 درصدی این فرایند در حالت استراحت شود.

نوشیدن اسپرسو با افزایش سطح انرژی، بالا بردن سوخت و ساز و دمای بدن و همچنین کاهش موقت گرسنگی همراه است. در نتیجه شما با مصرف روزانه ۲ فنجان اسپرسو می‌توانید به سوزاندن چربی‌های اضافه بدنتان کمک کند. هر اونس (30 گرم) از یک شات اسپرسو، تنها حاوی 3 کالری است.

برخی تحقیقات نیز نشان‌دهنده تاثیر قهوه در کاهش اشتها بوده است. قهوه حاوی منیزیم و پتاسیم می‌باشد که این مواد معدنی در تنظیم سطح قند خون, استفاده صحیح بدن از انسولین, کاهش ولع مصرف شیرینی و تنقلات تاثیر مثبتی دارند. نوشیدن قهوه، جریان خون را تا 30 درصد افزایش می‌دهد. در نتیجه اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها بیشتر شده و مدت طولانی‌تری را می‌توانید ورزش کنید. طبق تحقیقات انجام شده، مصرف ۲ فنجان قهوه پیش از ورزش می‌تواند تا حد زیادی درد عضلانی را کاهش داده، باعث افزایش سوخت و ساز بدن و در نتیجه سوزاندن کالری بیشتر شود .

زمان مصرف قهوه قبل از ورزش

امروزه در بسیاری از نقاط جهان، ورزشکاران با هدف افزایش انرژی و ارتقای عملکرد فیزیکی بدن هنگام ورزش، قهوه می‌نوشند. مطالعات درمورد تاثیر قهوه بر لاغری نشان داده است که نوشیدن قهوه، تاثیر بسزایی در بهبود عملکرد سیستم عصبی ورزشکاران دارد. نوشیدن قهوه‌یک ساعت قبل ورزش، باعث افزایش پلاسمای خون شده و موجب بهبود عملکرد فیزیکی می‎‌شود که به دنبال آن، ماهیچه‌ها دیرتر احساس خستگی می‌‎کنند. این نوشیدنی بی‌نظیر، جریان خون را تا 30 درصد افزایش داده و اکسیژن رسانی به بافت‌ها را بیشتر کرده که در نتیجه مدت طولانی‌تری را می‌توانید ورزش کنید.

اگر غذاهای شیرین و چرب مصرف می‌کنید یا تحرک کمی دارید و یا مبتلا به بیماری زمینه‌ای هستید و مقدار کالری روزانه شما بیش از 2000 است، حتماً به یک متخصص تغذیه مراجعه کنید .

طبق تحقیقات انجام شده، مصرف ۲ فنجان قهوه پیش از ورزش می‌تواند تا حد زیادی دردهای عضلانی را کاهش دهد و همچنین باعث افزایش سوخت‌وساز بدن و در نتیجه سوزاندن کالری بیشتر شود. قهوه به دلیل داشتن کافئین می‌تواند عملکرد استقامتی بدن در ورزش‌هایی مانند دو، شنا و دوچرخه سواری را تقویت کند. همچنین می‌تواند به بازیابی توان شما پس از انجام تمرینات کمک کند. نوشیدن قهوه را به قبل از ظهر موکول کنید. متخصصان تاکید می‌کنند بعد از ساعت 2 ظهر قهوه مصرف نکنید، زیرا کافئین می‌تواند تا 5 ساعت بعد هم در بدن شما باقی بماند و باعث اختلال خواب شود .

ترکیب دارچین و قهوه

دکتر باب آرنوت با مطالعه‌ای روی افرادی در جزیره‎‌ای در ایکاریا که طول عمر بالایی داشتند، دریافت که دلیل سلامتی و طول عمر آن ها در مصرف زیاد قهوه و آنتی اکسیدان‌های موجود در آن است. او در کتابی با عنوان رژیم غذایی، نوشت که قهوه باعث افزایش سوخت و ساز بدن و بالا رفتن متابولیسم می شود.

با افزودن دارچین به قهوه می‌توانید تنوعی در طعم و رایحه‌این نوشیدنی محبوب ایجاد کرده و همچنین از فواید دارچین در کنار این نوشیدنی بی‌نظیر بهره‌مند شوید. این ترکیب به افزایش متابولیسم بدن کمک کرده، سیستم ایمنی بدن را تقویت می‎‌کند و به دلیل تاثیر آن در کاهش اشتها، به افرادی که قصد کاهش وزن دارند، توصیه می‎‌شود. توجه داشته باشید که افزودن بیش از اندازه شکر یا کرم، می‌تواند ریسک دیابت و اضافه وزن را بالا ببرد.

بعضی از شرکت‌های دارویی، از عصاره دانه‌های قهوه سبز قرص تولید کرده که در داروخانه‌ها در دسترس است. هنوز میزان تاثیر قهوه سبز بر لاغری در حال بررسی است. متخصصان، داشتن یک رژیم سالم و تمرینات ورزشی را بهتر از هر روشی برای کاهش وزن می دانند .

اثر قهوه روی ماهیچه‌ها

در بحث لاغری با قهوه، باید گفت که نوشیدن قهوه‌ صرفاً جهت اثر قهوه بر لاغری، یک ساعت قبل از ورزش؛ باعث افزایش پلاسما شده و باعث بهبود عملکرد فیزیکی می‎‌شود. در نتیجه ماهیچه‌ها دیرتر احساس خستگی می‌کنند.

نوشیدن قهوه باعث افزایش گردش خون در مویرگ‌ها شده که این امر موجب بهبود اکسیژن رسانی به بافت‌های بدن می‎‌شود و از فواید ناشی از آن، می‌توان به بهبود عملکرد فرد در فعالیت‌های بدنی اشاره نمود. با نوشیدن قهوه، مغز ماده‌ای به عنوان (BDNF) عامل نورون‌زای مغزی ترشح می‌کند که باعث تقویت نیروی ماهیچه‌ها می‎‌شود. ماهیچه‌ها بدون وجود این عامل مهم، در معرض ضعف قرار می‌گیرند. کافئین موجود در قهوه اساسا به جلوگیری از کاهش نیرو بر اثر کهولت سن کمک می‌کند. از این طریق، خطر وارد آمدن جراحات و آسیب‌ها را نیز کاهش می‌دهد. پس برای داشتن اندامی بی‌نظیر، از این نوشیدنی پرطرفدار غافل نشوید .